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主材料:ステンレス鋼製
スライド機構:ボールベアリング
トラベル(段数):3段引き(完全スライド)
レール長さ:660.4
移動距離:704
耐荷重:422N/ペア
耐荷重:43kgf/ペア
特長:
●ステンレス鋼製で耐食性に優れています。(一部、樹脂部品を使用しているものもあります。)
●インナーレールを完全に引き出せる3段引のスライドレールです。
●ドロワーレールの使用によりワンタッチでレールの脱着ができます。
●全開時、全閉時の金属音を緩和する消音機構付です。
耐荷重:
●引出し側のレールを伸ばした時、レールの中央部での静止荷重です。
注意:
●SSR3とは形状や寸法などが若干異なります。
推奨ねじ:
●M4バインドねじ
ご注文の際の注意:
●レールは左右勝手違いがあります。
※クリップは、グレーから黒へ変更を予定しています。


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ガガーリンカップファイナル2015-2016:シリーズスケジュール

旧世界のメインクラブホッケートーナメントは終わりに近づいています。 2016年4月には、名誉あるガガーリンカップのトロフィーを獲得するクラブが決定されます。 ガガーリンカップ2015-2016の決勝戦の参加者 ガガーリンカッププレーオフの3つのシリーズの激しい試合は、ヨーロッパでのメインホッケークラブ決勝戦の決定的な戦いの参加者を決定しました。 2015年から2016年のシーズン、CSKAモスクワとメタルルグマグニトゴルスクは名誉あるトロフィーの戦いに参加する権利を獲得しました。 歴史上初めて、首都の陸軍チームがガガーリンカップの決勝に進出しました。 2015-2016シーズンでは、クヴァルタルノフのワードはレギュラーシーズンで優れていたため、ノックアウトマッチのこのような高いステージは、CSKチームにとって驚くべきことではありません。決勝戦に向けて、モスクワの「陸軍チーム」は、ニジニ・ノヴゴロドのスロバキア「スロバン」、「魚雷」、サンクトペテルブルクの「SKA」の抵抗を克服しました。 ノックアウトマ

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FIFAワールドカップはどうですか

FIFAワールドカップは4年ごとに開催され、このスポーツで最も権威のあるトーナメントです。世界のさまざまな地域からの多くのチームが、チャンピオンシップの最後の部分に参加する権利を求めて戦っています。 指示 ステップ1 ワールドカップの最終戦は予選の試合とともに4年ごとに行われるという事実にもかかわらず、トーナメントは3年間続きます。チャンピオンシップ開始の少なくとも6年前に開催国が決まり、チャンピオンシップの準備が始まります。開催国はトーナメントの最後の部分に自動的に参加し、残りの31枚のチケットを求めて何百ものチームが競い合います。たとえば、2010年のワールドカップには204チームが参加しました。 ステップ2 地球のサッカー選手権に参加するために割り当てられた座席の数は、さまざまなサッカー連盟で同じではなく、いくつかの指標によって決定されます。したがって、2010年には、ヨーロッパに13議席、南北アメリカ-8議席が割り当てられました。5議席はアフリカに、5議席はアジアとオセアニアに割り当てられました。これ

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ユーロ2012の決勝で失敗した後、66歳のイタリアのスペシャリストであるファビオカペッロがロシア代表サッカーチームのコーチに任命されました。任命時の596試合の彼のコーチの記録は印象的です。彼のチームは半分以上(339試合)勝ちましたが、負けたのは85試合だけでした。 カペッロがどのチームを指導したかを考えると、これらの数字は驚くべきことではありません。ロシア代表チームの前は、彼のキャリアは、ミラノ、ローマ、ユベントス、レアルマドリード、イングランドの5つのクラブに関連していました。このリストは、カペッロがスーパーエリートのコーチであることを明確に示唆しており、この列のロシア代表チームは、アドレナリンを約束するエキゾチックな冒険のように見えます。 ファビオ・カペッロのプレーのキャリアは、彼がその後コーチしたのと同じクラブで、イタリアで行われました。 1967年にローマに移籍したカペッロは、1980年の最後の試合までセリエAのエリートであり、かつてはイタリア代表チームのベースで確固たるプレーヤーでした。ユベントスとミランで、彼は

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クリスティアーノロナウドはいくらですか

移籍の叙事詩クリスティアーノロナウドの議論でこの夏を描いた数字は、多くの異なる感情を引き起こしました。これは、マドリッドのサッカークラブの経営陣に対する怒りと同情であり、サッカー選手自身の羨望の的です。 さまざまな情報源によると、送金の費用は1億ドルから1億6000万ドルの範囲です。多くの人にとって、この範囲の低いバーでさえ高すぎるように見えます。このお金は、スペインの例でレアルマドリードがいくつかのクラブを購入するのに十分すぎるでしょう。しかし、経済的な観点からヨーロッパのサッカーを見ると、批評家やレアル・マドリード自体がクリスティアーノ・ローランドのようなトッププレーヤーを過小評価する傾向があることがわかります。 サッカーがショービジネスになった後、プレーヤーの購入効率は、アシストとゴールだけで測定されなくなりました。サッカーは大衆の光景になり、特定のヒーローに注目を集めています。ポルトガルのロナウドは、今日世界で最も有名な選手の1人です。したがって、1億ドルを提供するレアル・マドリードは、サッカー選手の創造的な頭と遊び心

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欧州サッカー選手権2020はどこで開催されますか?

欧州サッカー選手権2020は、ヨベルの年のトーナメントです。したがって、彼の組織にはいくつかの変わったことがあります。トーナメントはロシアを含む12カ国で開催されます。 最初の欧州サッカー選手権は1960年にフランスで開催されました。その後、ソ連代表チームはヨーロッパのチャンピオンになりました。それ以来、欧州選手権は4年ごとに開催され、次のトーナメントは2020年の夏に開催されます。このジュビリーチャンピオンシップは、前例のない形式で開催されます。 UEFAのミシェル・プラティニ代表は、ヨーロッパ大陸のさまざまな都市でトーナメントを開催することを提案しました。これが唯一の前例であり、2024年の次のチャンピオンシップは通常の形式で開催されることに注意してください。 参加都市 そのため、欧州サッカー選手権2020は、ヨーロッパの12か国、13の都市で開催されます。イングランドとスコットランドはUEFA規則では異なるチームによって代表されているため、国と都市の数は異なりますが、国際法では、それらは1つの国である英国です。

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古代エジプトの神聖な動物

エジプトは、独特の建築と宗教文化を持つ最も古い州の1つです。現代エジプトでは、古代にはある種の生物が神聖であったという事実の記憶として、動物の墓地がまだ存在しています。 古代エジプトで最も尊敬されていた動物は雄牛でした。この態度は、雄牛が出産の象徴と見なされていたという事実によるものです。雄牛は重い農作業を行ったので、人々にとっては楽になりました。雄牛と一緒に、牛は尊敬されました。そして、それは稼ぎ手であり、家族の富の象徴でした。死後、動物は防腐処理され、美しい装飾が施された石棺に入れられました。 古代エジプトでは、いくつかの鳥も神聖でした。凧、ハヤブサ、トキの殺害は死刑に処せられました。古代エジプトで最も尊敬されていたのはこれらの鳥でした。知恵はトキにありました。彼はまた、ヘビの戦闘機と見なされていました。鷹は常に王権の番人であるファラオの守護者でした。凧は空のシンボルです。これらの動物は死ぬと防腐処理されました。 エジプト人はワニや雄羊などの動物をかなり重要視していました。ワニが川の洪水を支配し、雄羊は出産の象徴であると信

今月の人気

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多くのホッケーファンは、NHLの試合で魚が氷の上に投げられるのを見ることができましたが、この現象は何ですか?普通のフーリガンや伝統? 手始めに、すべての魚が伝統的な氷上投擲に適しているわけではないことに注意する必要があります。ナマズだけが投げられます。そして、ナッシュビルプレデターズのファンだけがこの混乱をしています。これはプレーオフでのみ発生します。その理由は次のとおりです。2003年に、「捕食者」が初めてスタンレーカップに出場しました。ファンの一人は、このイベントをかなり珍しい方法で祝うことに決め、ナマズを氷の上に投げました。それ以来、それは伝統的な楽しみになりました。そして今、ナッシュビルがプレーオフへのチケットを確保した場合、私たちは間違いなく氷の上に別の魚を見るでしょう。 ファンは、このトリックに答えなければならないという事実によっても止められません。さらに、彼らの好きなチームの残りの試合、魚を投げるファンは警察署で過ごす必要があり、そこで彼らはフーリガンを発行します。しかし、それはさらに悪いことかもしれませ

Samvel Mnatsyan:伝記、経歴、写真

Samvel Mnatsyanは、オムスク出身の29歳のロシアのホッケー選手です。彼はコンチネンタルホッケーリーグでアバンガード、ネフテヒミク、アドミラルなどのクラブでプレーしました。リーグで最高のパワーディフェンダーの1人。 2018年5月、プレーヤーはシベリアに引っ越しましたが、2か月後、腫瘍学で入院しました。彼は2019年10月6日に亡くなりました。 バイオグラフィー Samvel Rubikovich Mnatsyanは、シベリアの都市オムスク出身です。 1990年3月5日アスリートの家族に生まれる。 Samvelの弟である26歳のDavidMnatsyanも、ホッケー選手の職業を選びました。彼はPermクラブ「Molot-Prikamye」でプレーしています。 キャリエスタート サンベルは、故郷のアバンガードクラブでホッケーのキャリアを始めました。彼はディフェンダーとしてジュニアチームとマイナーチームでプレーしましたが、シニアリーグに出場することはありませんでした。 ユースホッケー

"SKA"- 「機関車」。クヴァルタルノフは何もあなたを驚かせません

SKAは、サンクトペテルブルクのロシアのホッケークラブです。 1946年に設立されました。 Lokomotivは、ヤロスラヴリ出身のロシアのホッケークラブです。 1959年に設立されました。 3月には、2つのクラブがガガーリンカップのプレーオフで氷上で集まります。 3月13、15、17、19日に、SKAとロコモティフホッケーチーム間の試合が行われます。 SKA。以前のゲームのレビュー SKAはスパルタクとのプレーオフの最初のステージを不確実にプレーしました。勝者を決めるために、チーム間で6試合が行われました。 SKA-スパルタクマッチの結果は次のとおりです(0:2

クレアチンは有害ですか

クレアチンサプリメント-クレアチンベースのスポーツサプリメント。多くのスポーツでは、特にあらゆる形態の持久力に関連する激しい負荷の効果を高めるために使用されます。 動物や人間では、クレアチンは細胞内のATPの高供給を維持するだけでなく、このエネルギーが蓄えられている場所から必要な場所にATPを移動させる役割を果たします。クレアチンは、激しい運動中に生成される酸を中和することにより、筋肉の疲労を軽減することもわかりました。クレアチンを摂取することの副作用は体重増加であり、これは多くのアスリート、特にボディービルダーによっても肯定的に認識されています。 スポーツサプリメントとしてのクレアチン クレアチンは1832年に発見され、その特性は1912年にハーバード大学によって十分に研究されたという事実にもかかわらず、90年代初頭までスポーツサプリメントとして使用されませんでした。 1992年のバルセロナオリンピックの後、英国のアスリートがクレアチンサプリメントを服用していることが知られるようになりました。その後すぐに、1993

妊娠中に自転車に乗っても大丈夫ですか

妊娠は女性の人生の特別な時期であり、赤ちゃんを見越して違った気持ちになり始め、多くの禁止事項に直面しています。 「自転車に乗っても大丈夫ですか?」ここで注目に値するのは、専門家の意見が異なることです。 多くの医師は、妊娠中のサイクリングはウォーキングよりも健康的であると主張しています。第一に、サイクリングは関節にあまりストレスをかけません。第二に、負荷を正しく分散すれば、これは優れたトレーニングです。 妊娠中ずっと自転車を手放したくない女性のために、医師は自分の体にも子供の体にも害を及ぼさないようにするためのいくつかの規則を覚えておくことをお勧めします。 したがって、最初のルールは、ゆっくりと運転し、楽にペダルを踏む必要があるということです。 2番目のルール:高層ビルがある道路のセクションは徒歩で行きます。 3番目のルール:決して過労しないでください。 妊娠中の女性が自転車に乗るのはなぜ危険なのですか? 第一の理由:車両の故障。おそらく誰もがこの問題が事故につながる可能性があり、最終的には悲しい結果につながる可能性があ

エアロバイクで運動する方法

多くの人が健康を維持しようと努力しています。今日、これを達成する方法はたくさんありますが、誰もが自分で最もアクセスしやすく、効果的で楽しいものを選択します。最も効果的な方法のリストにあるエアロバイクでの運動は、最後の場所ではありません。しかし、それらはあなたが特定の規則に従う場合にのみ有益です。 これは必要である エアロバイク、運動したい 指示 ステップ1 準備し始める。エアロバイクに乗る前にゆっくりと筋肉を温めることで、短時間でワークアウトがより簡単になり、より有益になります。ウォームアップエクササイズには、スクワット、ベンド、ストレッチが含まれます(これらは通常、エアロバイクの説明に記載されています)。ウォームアップはシミュレーターで直接実行できます-ゆっくりとしたペースで2〜3分間ペダリングします。 ステップ2 デュレーション。初期の頃は、1セットで10〜15分以上ペダルを踏まないでください。他の新しいビジネスと同様に、あなたはそれに慣れる必要があります。また、最初のレッスンからシミュレー

拳で腕立て伏せのテクニックを習得する方法

一部の個人の意見に反して、拳の腕立て伏せは、拳の正しい位置を形作るため、手の前腕と腱の筋肉を強化するため、そして打撃面の剛性を高めるために非常に役立ちます中手骨。拳の腕立て伏せは、さまざまな武道の達人の間で非常に人気があります。 指示 ステップ1 拳の古典的なハードフロアの腕立て伏せは、初心者にとって非常に珍しくて痛みを伴うため、少なくとも一度は腕立て伏せを行うことはほとんどできません。この場合、腕立て伏せの開発は、硬い床からではなく、カーペット、折りたたまれたタオル、または体操用マットから開始する必要があります。または、壁から押し上げ始め、本体と支持面の間の距離を徐々に増やします。 ステップ2 拳の腕立て伏せには主に2つのタイプがあります。人差し指と中指の指骨をサポートするものと、中指、指輪、小指の指骨をサポートするものです。さまざまな武道の代表者は、最初のオプションが最大の効果をもたらすと合理的に信じています。最初の2本の指の骨は解剖学的に強く、硬い物体にぶつけられたときに怪我のリスクが最も少ないです。

戦うことを学ぶ方法

戦いはほとんどの問題を解決する方法ではありません。しかし、ますます多くの男性と女性が、この激動の時代に自分自身と彼らの愛する人を守る方法を学びたいと思っています。 戦いへの正しいアプローチ まず第一に、あなたは短時間で戦う方法を学ぶことは不可能であることを理解する必要があります。結局のところ、あなたは心理的、肉体的、そして戦闘訓練を受ける必要があります。これらの段階のいずれかを経なければ、あなたは良い戦闘機を作ることはありそうにありません。 あなたがしたいレスリングの種類を選択してください。ストリートファイト(リングやホールの外でのオープンアグレッシブの状況)には、柔道、ボクシング、キックボクシング、戦闘空手、またはフリースタイルレスリングが最適です。これらすべてのタイプの武道は、実際に打撃を受け、打撃から逃れるように教えられているため、優れています。これらの芸術の枠組みの中で、彼らは問題点を打つ方法を説明し、示しています。 秘密は統合されたアプローチにあります 戦うことを選択したら、長い学習プロセスに

大人としてボクシングを始める方法

本物のボクサーになるには、子供の頃からスポーツをする必要があります。成人期にリングに入りたいという欲求が現れた場合は、「洋ナシ」の手袋を購入して、自分で打撃を練習することができます。次に、個々のトレーナーを探す必要があります。 これは必要である - 健康診断書; -ホームジム(鉄棒、縄跳び、サンドバッグ、エアロバイク); -スポーツウェア(Tシャツ、ショートパンツ、手袋、包帯、「ボクサー」と呼ばれる特別な靴)。 -パーソナルトレーナーとの契約。 -個々のレッスンに支払うお金。 指示 ステップ1 ボクシングのリングに入る前に、必ず地区の診療所または診療所で健康状態を確認してください。ボクシングの医学的禁忌のかなり広範なリストがあります。これには、特に、神経系、呼吸器および消化器、視覚お​​よび聴覚、重度の頭部外傷、皮膚および心血管疾患、糖尿病およびその他の病気が含まれます。 ステップ2 肉体的にそのような挑戦的なスポーツのためにあなた自身を準備してください。これを行うための

サインアップする場所:白兵戦または空手

武道があなたの人生の少なくとも一度は困難な瞬間にあなたを助けるなら、あなたはすでにそれにあなたの時間を無駄にしています。護身術は重要で有用ですが、それを学ぶとき、特定の武道を選択するという難しい問題が常に発生します。 近接格闘術と空手の違い まず第一に、あなたは「白兵戦」という名前の別個の武道がないことを理解する必要があります。この用語は多くの戦闘システムを統合します。したがって、どのような白兵戦が問題になっているのかを常に明確にする必要があります。これは、たとえば、軍の白兵戦、ロシアの白兵戦などです。 それにもかかわらず、すべての白兵戦システムには、空手、カンフー、その他の東部の武術と非常に明確に識別および区別できる共通の機能があります。近接格闘術の最も重要な原則の1つは、実際に適用される効率です。冬、霜、氷、暖かいタイトな服と冬の靴を履いている状況を想像してみてください。さて、この状況であなたはあなたを攻撃した人の頭を蹴ることができますか?おそらくそうではありません。 ロシアの厳しい気象条件だけでも、空手やそ

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空手で最高の段位を達成する方法

空手の習熟度は帯と見習い度「きゅう」で表されます。最高の黒帯を取得した人は、修士号を取得するための試験に合格することで改善することもできます-ダン。このような試験には、カタコンプレックスの実行や数十回のスパーリングの実施が含まれます。 空手の歴史 空手は18世紀から19世紀にまでさかのぼる古代日本の戦闘システムです。 「空手」という言葉は、ある紳士から佐久川という名前で初めて紹介されました。彼は沖縄本島に住み、現在武術と呼ばれている中国武術を学びました。 当初、「空手」という言葉は日本語で書かれていましたが、これは「中国語の手」を意味します。そして、その時だけ、象形文字「kara」(「中国語」)は、「空」を意味する同様の響きの象形文字「kara」に置き換えられました。これが空手が空手アートになった経緯です。 度とベルト 空手には帯と度の体系があります。この武道を学び始めたばかりの人には、白い帯が割り当てられます。後続の各ベルトの受け取りは、試験に合格すると行われます。最初のテストに合格すると、初心者はオ

子供はどのくらい早く空手を練習し始めることができますか

多くの親は、子供を空手セクションに登録できる年齢に関心があります。幼い頃から空手を練習するのは危険ではありませんか?そして、ティーンエイジャーとして始めるには遅すぎませんか? 練習を始めるのは何歳ですか 早くも3歳から空手の練習を始めることができます。この年齢で、子供たちは非常に活発で、世界を知るようになり、すべてに興味を持っています。彼らのためのトレーニングはゲームのようになります。ほとんどの場合、彼らは一般的な体力、遊びのタスク、そして最後に空手の基本のためのエクササイズを与えられます。 空手は肉体的であるだけでなく、精神的な発達でもあります。 3歳の子供はあまり理解していないかもしれませんが、子供の頃から自己規律、自信、そして他人への敬意が彼らの中に形成されます。 3歳の子供を空手に与えるとき、良いコーチを見つけることが重要です。彼は武道を習得するだけでなく、子供たちと共通の言語を見つけ、子供たちと一緒に働くことができなければなりません。 5-6歳は空手を始めるのに理想的な年齢です。この年齢の子供たちは

腕の筋肉を構築する方法

適度にポンプで汲み上げられた腕と美しい筋肉は、ビーチを効果的に歩くだけでなく、背中と背骨を健康に保つためにも必要です。自宅で腕の筋肉をすばやく増やして脊柱を強化し、1日1時間以内でエクササイズを行うことができます。 これは必要である -クロスバー(プルアップ用); -ダンベル。 指示 ステップ1 あなたはあなた自身の体重を増やすことによってあなたのトレーニングを始めるべきです。重いバックパックまたは背中にウェイトを付けた特別なベストを着用します。 ステップ2 これで、プルアップを開始できます。これは、アパートのどのドアにも簡単に配置できるバーで行うのが最適です。 ステップ3 バーにぶら下がる:両手を肩幅ほど離して置き、手のひらを内側に向けます。腕を曲げるときは吸い込み、伸ばすときは吐き出します。初心者アスリートは少なくとも5回運動を繰り返すだけで十分です。 ステップ4 1分間休んだ後、運動を繰り返しますが、手のひらを外側に向けて手を置きます。数日ごとに懸垂の数と腕の間

胸をポンピングする方法、背中

胸筋と背中の筋肉を鍛えるには、定期的かつ十分に激しいトレーニングを行う必要があります。しかし、望ましい結果を達成するために、ジムに行ってそこで高価なメンバーシップを購入する必要はありません。自宅で運動することもできます。 指示 ステップ1 鉄棒で背中の筋肉のトレーニングを開始します。まず、各肩の側面が約12 cm大きくなるようにグリップを行います。次に、あごがクロスバーの上になるレベルまで自分を引き上げます。急いでゆっくりと降りますが、腕が完全に伸びるのを待たずに、休憩せずにすぐに2階に上がります。ウェイトを使って運動を始めた場合は、ウェイトを均等に徐々に追加します(耐えられないほどの負荷を体にかけないでください)。 ステップ2 立った姿勢で背中をまっすぐにし、両手にダンベルを持ちます。この場合、手のひらが後ろを向いていることと、ゲートの内側のディスクが太ももの前に触れるようにする必要があります。この位置では、上部台形の筋肉をポンピングすることができます。完全に収縮させるには、肩を持ち上げてダンベルを横に振り

一週間でおなかの脂肪を失う方法

腰や腹部に局在する脂肪は、体型のパラメータを大きく損ない、太りすぎの場合は健康に悪影響を及ぼします。腹部から脂肪沈着物を非常に迅速に取り除くことは可能ですが、それは統合されたアプローチの結果としてのみです。 1週間で10〜20 kg減量することは不可能ですが、減量のプロセスに包括的に取り組むと、7日間で5kgを「捨てる」ことができます。ただし、初期重量も重要です。初期重量が多いほど、嫌われているキログラムが早く溶けます。それで、一週間でかなりの量の腹部を失うために何がなされるべきか。 まず第一に、あなたはあなたの食事療法を再考する必要があります。ケーキ、お菓子、ロールなどの形の速い炭水化物は廃棄する必要があります。食事の基本には、少量の脂肪を含むタンパク質食品のほか、でんぷん質のない野菜のあらゆる種類のサラダやおかずを含める必要があります。重要な要素は、食物摂取の頻度とその量です。 1日4回の摂取が最適で、1回の摂取量が250〜300 gを超えないようにする必要があります。このような栄養の利点は、筋肉ではなく脂肪沈着物を「燃焼

サイドをポンピングする方法

多くの女性は、図の側面の脂肪沈着の問題を心配しています。この審美的な欠陥を修正することは、腹部の斜めの筋肉への定期的な力の負荷を助けるでしょう。少なくとも週に4回トレーニングすると、側面がより完璧な形になり始めることに気付くでしょう。 指示 ステップ1 手のひらを腰に当ててまっすぐに立ち、両足を肩幅に広げます。息を吐きながら、上半身を右に回転させ、腰をひねります。左腕を前に伸ばします。吸い込んだら、直立位置に戻ります。次に息を吐くときは、右手を前に出しながら左に曲がります。各方向に少なくとも10回ひねります。 ステップ2 腕を頭の上に伸ばし、指をかみ合わせます。息を吐きながら、体を正確に右に傾けます。この位置を5秒間保持します。吸い込んだら、開始位置まで上がります。息を吐きながら、左に傾けます。各方向に10〜15回演習を繰り返します。 ステップ3 左手のひらを頭の後ろに置き、右手のひらを左太ももに置き、右側に横になります。息を吐きながら、上半身を床から持ち上げます。吸い込んだら、床面に戻ってください。

腕と肩の作り方

肩の筋肉を鍛えると同時に腕の筋肉を鍛える必要があります。さらに、筋肉をより目立たせるか、筋肉の質量を増やすか、正確に何をしたいかを事前に決定する必要があります。トレーニングプログラムはこれだけでなく、食事にも依存します。 指示 ステップ1 あなたの筋肉をより目立たせるために、あなたはタンパク質食に固執する必要があるでしょう。この場合、タンパク質の量を増やすだけでなく、炭水化物の一部をそれらに置き換える必要があります。あなたの脂肪摂取量を減らすことは不必要ではありません。それは減らすことであり、完全に放棄することではないことに注意してください。マヨネーズではなく、オリーブオイルや大豆などでサラダを味付けしてみてください。そして、脂肪の多い肉の代わりに、鶏肉を使用してください。筋肉量を増やす必要がある場合は、食事にタンパク質を含めるだけでなく、食事の数も増やす必要があります。少量をより頻繁に食べる。これにより、筋繊維を構築できるだけでなく、トレーニングの効果も高まります(満腹での運動は非常に難しく、役に立たない)。

アスリートがダンベルで腕を上げる方法

男性の大きな手は彼の強さの指標です。私たちの現実の現実では、多くの人々は単に健康を維持するためにジムに行くのに十分な時間がありません。しかし、あなたはダンベルを買うことによって家でそれをすることができます、そしてそれは多くの時間とお金を節約するでしょう。では、ダンベルと30分の自由時間で腕を上げるにはどうすればよいでしょうか。 指示 ステップ1 ダンベルで腕を上げるには、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋のエクササイズを行います。前腕を忘れないでください。最初に三角筋のエクササイズを行い、次に上腕二頭筋に移り、次に上腕三頭筋を鍛えます。 8〜12回の繰り返しの3セットのために各運動を行います。さらに、繰り返し回数を減らすと、筋肉量が増えます。さて、あなたがそれを増やすならば、それから仕事はより「安心」になります。 3セットで選択した回数の繰り返しを完了できるようになったら、すぐにダンベルの重量を増やします。 ステップ2 立っているダンベルプレスで三角筋を動かします。または、椅子に座ってこのエクササイズを行うことも

トレーニング中に疲れないようにする方法

エネルギーを失わず、トレーニング中に常に体調を整えるためには、正しくバランスの取れた食事に従う必要があります。覚えておいてください:筋肉の量、持久力、したがって結果は食事によって異なります。 指示 ステップ1 特定の食べ物を食べることの重要性をよく理解してください。たとえば、炭水化物の主な供給源は、果物、ジャガイモ、米、穀物パン、シリアルとシリアル、およびデュラム小麦パスタです。彼らの受け入れは、アクティブなライフスタイルを持つ人々にとって非常に重要です。炭水化物は体にブドウ糖を供給します。次に、肝臓と筋肉に蓄積し、グリコーゲンに変換されます。人のエネルギー供給が繊維に蓄えられるのはこの形です。したがって、このグループの製品を使用すると、疲れを感じることなく、トレーニングに最も効果的な時間を費やすことができます。 ステップ2 たんぱく質が豊富な食品を食べて、筋肉を回復させ、構築します。このグループには、魚、卵、赤身の肉(子牛肉、七面鳥、ウサギ、鶏肉)が含まれます。 ステップ3 スポーツをするとき、植物

モスクワでフィギュアスケートにサインアップする方法

フィギュアスケートなどのスポーツは、美しいフィギュアの作成と優れた動きの調整に貢献します。したがって、このレッスンは子供と大人の両方にとって興味深いものになる可能性があります。モスクワには、意欲的なスケーターになる機会がたくさんあります。 指示 ステップ1 どのタイプのフィギュアスケートがあなたにとって最も興味深いかを決定します。スポーツスケートに重点を置いている学校があります。氷上劇場のトレーニングプログラムを率いるスペシャリストもいます。この場合、ジャンプではなく、振り付けの要素により多くの注意が払われます。たとえば、AstrumICEスクールでも同様の子供向け教育が行われています。 ステップ2 トレーニングの結果として達成したいことを考えてください。あなたの子供がチャンピオンになることを夢見ているなら、あなたは彼を十分早く、4-6歳で学校に、そしてできればモスクワのフィギュアスケート連盟の一部である子供スポーツ学校に送るべきです。ただし、すべての子供がそのような場所で学習を続けることができるわけではなく